Category: Olahraga

Apa itu Senam Lantai?

Apa itu Senam Lantai? adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai dengan gerakan-gerakan tertentu. Olahraga ini melibatkan kombinasi antara kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Senam lantai dapat dilakukan oleh siapa saja, baik pria maupun wanita, dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Manfaat Senam Lantai

Senam lantai memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Beberapa manfaatnya antara lain:

1. Apa itu Senam Lantai?
Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Senam lantai melibatkan gerakan-gerakan yang membutuhkan kekuatan tubuh, seperti push-up, sit-up, dan plank. Melakukan senam lantai secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh, terutama otot-otot inti seperti otot perut dan punggung.

2. Apa itu Senam Lantai?
Meningkatkan Fleksibilitas

Gerakan-gerakan senam lantai juga melibatkan peregangan otot-otot tubuh. Melakukan peregangan secara teratur dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, sehingga memudahkan dalam melakukan gerakan-gerakan sehari-hari.

3. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Senam lantai melibatkan gerakan-gerakan yang membutuhkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Dengan melakukan senam lantai secara teratur, Anda dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh Anda.

Teknik Dasar Senam Lantai

Berikut adalah beberapa teknik dasar senam lantai yang perlu Anda ketahui:

1. Push-Up

Push-up adalah gerakan yang melibatkan otot dada, lengan, dan perut. Untuk melakukan push-up, posisikan tubuh Anda dengan tangan dan kaki menyentuh lantai, lalu turunkan tubuh Anda hingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

2. Sit-Up

Sit-up adalah gerakan yang melibatkan otot perut. Untuk melakukan sit-up, posisikan tubuh Anda dengan lutut ditekuk dan kaki menyentuh lantai. Letakkan tangan di belakang kepala, lalu angkat tubuh Anda hingga punggung menyentuh lantai, kemudian turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

3. Apa itu Senam Lantai?
Plank

Plank adalah gerakan yang melibatkan otot perut, lengan, dan kaki. Untuk melakukan plank, posisikan tubuh Anda dengan tangan dan kaki menyentuh lantai, lalu angkat tubuh Anda sehingga hanya tangan dan kaki yang menyentuh lantai. Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Langkah-langkah Melakukan Senam Lantai

Berikut adalah langkah-langkah yang perlu Anda ikuti untuk melakukan senam lantai:

1. Pemanasan

Lakukan pemanasan sebelum memulai senam lantai. Pemanasan dapat berupa stretching atau peregangan otot-otot tubuh untuk menghindari cedera.

2. Apa itu Senam Lantai?
Pilih Gerakan

Pilih gerakan-gerakan senam lantai yang ingin Anda lakukan. Anda dapat memilih gerakan-gerakan dasar seperti push-up, sit-up, dan plank, atau Anda juga dapat mencari gerakan-gerakan lain yang lebih menantang.

3. Apa itu Senam Lantai? Lakukan Gerakan dengan Benar

Pastikan Anda melakukan gerakan-gerakan dengan benar. Perhatikan postur tubuh Anda dan pastikan Anda mengikuti teknik yang benar untuk setiap gerakan.

4. Atur Intensitas dan Durasi

Atur intensitas dan durasi latihan sesuai dengan kemampuan Anda. Mulailah dengan intensitas dan durasi yang ringan, lalu tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan stamina tubuh Anda.

5. Apa itu Senam Lantai? Dinginkan Tubuh

Setelah selesai melakukan senam lantai, jangan lupa untuk mendinginkan tubuh Anda dengan melakukan stretching atau peregangan otot-otot tubuh.

Kesimpulan

Senam lantai adalah olahraga yang melibatkan gerakan-gerakan tertentu di atas permukaan lantai. Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi. Untuk melakukan senam lantai, Anda perlu mengikuti teknik dasar dan langkah-langkah yang benar. Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan jangan lupa untuk mendinginkan tubuh setelah selesai. Selamat mencoba!

Apa itu Olahraga Aerobik?

Apa itu Olahraga Aerobik? adalah jenis olahraga yang melibatkan gerakan tubuh yang terus-menerus dan berirama dengan intensitas sedang hingga tinggi. Olahraga ini biasanya dilakukan dalam kelompok dengan bantuan instruktur yang memimpin gerakan-gerakan yang sinkron. Tujuan utama dari olahraga aerobik adalah meningkatkan kebugaran kardiovaskular, menguatkan otot, dan membakar kalori.

Manfaat Olahraga Aerobik

Olahraga aerobik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Beberapa manfaatnya antara lain:

1. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular

Olahraga aerobik membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan jantung serta paru-paru. Gerakan-gerakan yang dilakukan secara teratur akan melatih organ-organ pernapasan untuk bekerja lebih efisien. Hal ini akan meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh dan memperkuat sistem kardiovaskular.

2. Apa itu Olahraga Aerobik? Membantu Menurunkan Berat Badan

Salah satu manfaat utama dari olahraga aerobik adalah membantu membakar kalori dan lemak tubuh. Dengan melakukan gerakan-gerakan yang dinamis dan berirama, tubuh akan membakar lebih banyak kalori. Rutin melakukan olahraga aerobik dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kestabilan berat badan.

3. Meningkatkan Kebugaran dan Fleksibilitas

Olahraga aerobik melibatkan gerakan-gerakan yang melibatkan banyak otot tubuh. Dengan melakukan gerakan-gerakan ini secara teratur, otot-otot akan menjadi lebih kuat dan fleksibel. Hal ini akan membantu meningkatkan kekuatan dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.

Cara Melakukan Olahraga Aerobik

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan olahraga aerobik:

1. Pemanasan

Sebelum memulai olahraga aerobik, lakukan pemanasan selama 5-10 menit. Pemanasan dapat berupa stretching atau gerakan ringan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan gerakan-gerakan yang lebih intens.

2. Gerakan Aerobik

Lakukan gerakan-gerakan aerobik seperti lari di tempat, loncat tali, atau gerakan kardio lainnya. Pastikan gerakan-gerakan tersebut dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi dan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda. Ikuti instruksi dari instruktur atau video panduan untuk memastikan gerakan dilakukan dengan benar.

3. Pendinginan

Setelah selesai melakukan gerakan aerobik, lakukan pendinginan selama 5-10 menit. Pendinginan dapat berupa gerakan ringan dan stretching untuk membantu tubuh pulih secara perlahan setelah aktivitas yang intens.

Tips untuk Melakukan Olahraga Aerobik

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga aerobik, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

1. Apa itu Olahraga Aerobik? Lakukan secara Rutin

Agar mendapatkan manfaat yang optimal, lakukan olahraga aerobik secara rutin minimal 3-4 kali dalam seminggu. Pilihlah waktu yang sesuai dengan jadwal Anda dan tetap disiplin dalam melakukannya.

2. Apa itu Olahraga Aerobik? Tingkatkan Intensitas

Jika Anda sudah terbiasa dengan gerakan-gerakan dasar, tingkatkan intensitas olahraga aerobik Anda. Misalnya, tambahkan durasi atau kecepatan gerakan untuk meningkatkan tingkat kebugaran tubuh.

3. Apa itu Olahraga Aerobik? Perhatikan Pernapasan

Pernapasan yang benar sangat penting saat melakukan olahraga aerobik. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan melalui mulut saat melakukan gerakan-gerakan. Pernapasan yang baik akan membantu meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh.

Kesimpulan

Olahraga aerobik adalah olahraga yang melibatkan gerakan tubuh yang terus-menerus dan berirama dengan intensitas sedang hingga tinggi. Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas. Untuk melakukan olahraga aerobik, lakukan pemanasan terlebih dahulu, ikuti gerakan-gerakan aerobik, dan lakukan pendinginan setelahnya. Lakukan olahraga aerobik secara rutin dan tingkatkan intensitasnya untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Meningkatkan Kesehatan Jantung dengan Baik dan Benar

Tips Meningkatkan Kesehatan Jantung adalah hal yang sangat penting untuk menjaga kualitas hidup kita. Jantung adalah organ yang berfungsi sebagai pompa untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung sangatlah penting. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda:

Pola Makan Sehat

Pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi, seperti makanan cepat saji dan makanan olahan. Sebaiknya pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.

1. Konsumsi Buah-buahan dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan jantung. Buah-buahan seperti apel, jeruk, dan pisang mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung banyak antioksidan yang dapat melindungi jantung dari kerusakan.

2. Tips Meningkatkan Kesehatan Jantung Pilihlah Sumber Protein yang Sehat

Protein adalah nutrisi penting untuk tubuh, namun pilihlah sumber protein yang sehat untuk menjaga kesehatan jantung. Pilihlah ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai sumber protein yang rendah lemak. Hindari konsumsi daging merah yang tinggi lemak jenuh.

Aktivitas Fisik Teratur

Aktivitas fisik teratur juga sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Lakukanlah aktivitas fisik selama minimal 30 menit setiap hari. Anda dapat memilih aktivitas fisik yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi darah.

1. Tips Meningkatkan Kesehatan Jantung Olahraga Kardiovaskular

Olahraga kardiovaskular adalah jenis olahraga yang melibatkan gerakan tubuh secara terus-menerus dan meningkatkan detak jantung. Contoh olahraga kardiovaskular adalah berlari, bersepeda, dan berenang. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru.

2. Latihan Kekuatan

Juga penting untuk menjaga kesehatan jantung. Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh. Anda dapat melakukan latihan kekuatan dengan menggunakan beban tubuh, seperti push-up dan sit-up, atau menggunakan alat bantu seperti dumbbell atau barbel.

Tips Meningkatkan Kesehatan Jantung Jaga Berat Badan yang Sehat

Mempertahankan berat badan yang sehat juga penting untuk menjaga kesehatan jantung. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Untuk menjaga berat badan yang sehat, perhatikan asupan kalori dan pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang. Selain itu, hindari kebiasaan makan berlebihan dan kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula.

Hindari Kebiasaan Merokok dan Minuman Beralkohol

Menghindari kebiasaan merokok dan minuman beralkohol juga sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Minuman beralkohol dalam jumlah yang berlebihan juga dapat menyebabkan kerusakan pada jantung. Jika Anda merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol, sebaiknya berhenti atau mengurangi kebiasaan tersebut untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Kesimpulan

Meningkatkan kesehatan jantung dapat dilakukan dengan pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan menghindari kebiasaan merokok serta minuman beralkohol. Dengan menjaga kesehatan jantung, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik mengenai kesehatan jantung Anda.

Apa itu Cardio?

Mengenal Cardio, atau yang juga dikenal sebagai latihan kardiovaskular, adalah jenis latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Latihan cardio melibatkan aktivitas yang meningkatkan denyut jantung Anda dan membuat Anda bernapas lebih cepat. Jenis latihan ini meliputi berbagai aktivitas seperti berlari, bersepeda, berenang, dan berjalan cepat.

Manfaat Cardio Bagi Tubuh

Latihan cardio memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari melakukan latihan cardio secara teratur:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Latihan cardio membantu memperkuat otot jantung Anda, sehingga jantung Anda dapat memompa darah lebih efisien. Ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

2. Mengenal Cardio Meningkatkan Kebugaran Fisik

Latihan cardio membantu meningkatkan kebugaran fisik Anda dengan meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan tubuh. Ini akan membuat Anda merasa lebih energik dan mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.

3. Mengenal Cardio Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Salah satu manfaat paling terkenal dari latihan cardio adalah kemampuannya untuk membakar kalori. Dengan melakukan latihan cardio secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan menurunkan berat badan.

4. Mengenal Cardio Meningkatkan Kesehatan Mental

Latihan cardio juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental Anda. Aktivitas fisik ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi risiko depresi. Selain itu, latihan cardio juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Cara Melakukan Cardio dengan Baik dan Benar

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan cardio, penting untuk melakukannya dengan benar. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan cardio dengan baik dan benar:

1. Pilih Aktivitas yang Anda Nikmati

Pilihlah jenis aktivitas cardio yang Anda nikmati, seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Dengan memilih aktivitas yang Anda sukai, Anda akan lebih termotivasi untuk melakukannya secara teratur.

2. Mengenal Cardio Mulailah dengan Pemanasan

Sebelum memulai sesi cardio, lakukan pemanasan selama 5-10 menit. Pemanasan dapat melibatkan gerakan ringan seperti berjalan cepat atau berlari perlahan untuk mempersiapkan tubuh Anda sebelum melakukan aktivitas yang lebih intens.

3. Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap

Awali latihan cardio Anda dengan intensitas yang rendah atau sedang, kemudian tingkatkan secara bertahap. Jangan terlalu memaksakan diri pada awalnya, karena hal ini dapat meningkatkan risiko cedera.

4. Pertahankan Posisi Tubuh yang Baik

Saat melakukan latihan cardio, pastikan Anda menjaga posisi tubuh yang baik. Jaga punggung lurus, bahu rileks, dan pandangan mata ke depan. Hal ini akan membantu mencegah cedera dan memaksimalkan efektivitas latihan Anda.

5. Mengenal Cardio Atur Jadwal dan Durasi Latihan

Tentukan jadwal dan durasi latihan cardio yang sesuai dengan kebutuhan dan ketersediaan waktu Anda. Idealnya, lakukan latihan cardio selama minimal 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit setiap hari.

6. Tetap Terhidrasi

Pastikan Anda minum cukup air sebelum, selama, dan setelah latihan cardio. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membantu menjaga performa dan mencegah dehidrasi.

7. Lakukan Pendinginan

Setelah selesai melakukan sesi cardio, jangan lupa untuk melakukan pendinginan selama 5-10 menit. Pendinginan dapat melibatkan gerakan ringan seperti berjalan pelan atau peregangan otot untuk membantu tubuh pulih secara perlahan.

Kesimpulan

Latihan cardio adalah jenis latihan fisik yang penting untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Dengan melakukan cardio secara teratur, Anda dapat memperoleh berbagai manfaat seperti peningkatan kesehatan jantung, kebugaran fisik, pembakaran kalori, dan kesehatan mental yang lebih baik. Pastikan Anda melakukan cardio dengan baik dan benar dengan memilih aktivitas yang Anda nikmati, melakukan pemanasan dan pendinginan, serta menjaga posisi tubuh yang baik. Tetaplah konsisten dan nikmati manfaat yang akan Anda dapatkan dari latihan cardio ini.

Cara Buang Lemak pada Lengan Tangan

Cara Mengurangi Lemak pada. Memiliki lengan tangan yang langsing dan terlihat kencang adalah impian banyak orang. Namun, lemak yang menumpuk di area lengan tangan seringkali sulit untuk dihilangkan. Jangan khawatir, dalam artikel ini kami akan memberikan beberapa cara efektif untuk membantu Anda mengurangi lemak pada lengan tangan.

Cara Mengurangi Lemak pada Mengatur Pola Makan

Pola makan yang sehat dan seimbang merupakan langkah pertama yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi lemak pada lengan tangan. Konsumsi makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral sangat penting. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan gula berlebihan.

Cara Mengurangi Lemak pada Pilih Makanan Rendah Lemak

Pilihlah makanan yang rendah lemak untuk menggantikan makanan tinggi lemak. Misalnya, pilih daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu. Selain itu, konsumsi juga produk susu rendah lemak seperti susu skim atau yogurt rendah lemak.

Konsumsi Makanan Kaya Protein

Protein sangat penting dalam membantu membangun otot dan membakar lemak. Konsumsi makanan kaya protein seperti telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak dapat membantu mengurangi lemak pada lengan tangan.

Lakukan Latihan Kardio

Latihan kardio adalah cara yang efektif untuk membakar lemak secara keseluruhan, termasuk lemak pada lengan tangan. Beberapa latihan kardio yang dapat Anda coba antara lain berlari, bersepeda, berenang, atau melakukan aerobik. Lakukan latihan ini secara teratur minimal 30 menit setiap hari untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Latihan Lengan

Selain latihan kardio, latihan khusus untuk lengan juga penting dilakukan. Beberapa latihan yang dapat Anda coba antara lain push-up, tricep dip, atau bicep curl. Lakukan latihan ini minimal 2-3 kali seminggu dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda.

Latihan Angkat Beban

Juga dapat membantu mengurangi lemak pada lengan tangan. Latihan ini akan membantu membangun otot pada lengan dan membakar lemak secara efektif. Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda.

Perhatikan Pola Hidup Sehat Lainnya

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam mengurangi lemak pada lengan tangan, perhatikan juga pola hidup sehat lainnya. Beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain:

Cara Mengurangi Lemak pada Minum Air Putih yang Cukup

Minumlah air putih yang cukup setiap hari. Air putih membantu menjaga kelembapan kulit dan mempercepat proses metabolisme tubuh.

Istirahat yang Cukup

Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap hari. Kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk metabolisme dan pembakaran lemak.

Cara Mengurangi Lemak pada Kurangi Stres

Stres dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan menyebabkan penumpukan lemak pada lengan tangan. Cari cara untuk mengurangi stres, seperti melakukan yoga, meditasi, atau berolahraga.

Kesimpulan

Mengurangi lemak pada lengan tangan membutuhkan komitmen dan konsistensi dalam menjalankan pola makan sehat dan melakukan latihan teratur. Perhatikan juga pola hidup sehat lainnya untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kecepatan dan kemampuan yang berbeda dalam mengurangi lemak, jadi bersabarlah dan teruslah berusaha.

Cara Mengecilkan Lengan pada Tangan dengan Mudah

Cara Mengecilkan Lengan. Apakah Anda ingin memiliki lengan yang lebih kecil dan terlihat lebih ramping? Mengecilkan lengan pada tangan bisa menjadi tantangan tersendiri, tetapi dengan beberapa langkah sederhana, Anda dapat mencapai tujuan tersebut. Berikut adalah beberapa tips dan trik yang dapat membantu Anda dalam proses mengecilkan lengan pada tangan.

1. Cara Mengecilkan Lengan Menjaga Pola Makan yang Sehat

Pola makan yang sehat dan seimbang merupakan kunci utama dalam mengecilkan lengan pada tangan. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula tambahan. Sebaiknya, fokus pada konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Cara Mengecilkan Lengan Tips:

• Kurangi konsumsi makanan olahan dan makanan cepat saji.
• Pilih makanan yang dikukus, direbus, atau dipanggang daripada digoreng.
• Perbanyak konsumsi protein seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
• Minumlah air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.

2. Melakukan Latihan Kardio

Latihan kardio adalah salah satu cara efektif untuk mengecilkan lengan pada tangan. Aktivitas kardio membantu membakar lemak secara keseluruhan, termasuk pada lengan. Anda dapat melakukan berbagai jenis latihan kardio, seperti berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat.

Cara Mengecilkan Lengan Tips:

• Usahakan untuk melakukan latihan kardio setidaknya 3-4 kali seminggu selama minimal 30 menit.
• Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati agar Anda dapat melakukannya dengan konsisten.
• Variasi latihan kardio juga penting agar tubuh tidak terlalu terbiasa dengan satu jenis latihan saja.

3. Melakukan Latihan Kekuatan

Selain latihan kardio, latihan kekuatan juga penting dalam mengecilkan lengan pada tangan. Latihan kekuatan membantu memperkuat otot-otot pada lengan dan membakar lemak secara efektif. Beberapa latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan termasuk push-up, tricep dip, dan latihan dengan menggunakan dumbbell.

Tips:

• Lakukan latihan kekuatan setidaknya 2-3 kali seminggu dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda.
• Konsultasikan dengan instruktur kebugaran atau ahli olahraga untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan tujuan Anda.
• Perhatikan teknik yang benar saat melakukan latihan kekuatan untuk menghindari cedera.

Penutup

Mengecilkan lengan pada tangan membutuhkan waktu dan konsistensi. Selain menjaga pola makan yang sehat, melakukan latihan kardio dan kekuatan juga merupakan langkah penting dalam mencapai tujuan tersebut. Ingatlah untuk tetap sabar dan konsisten dalam menjalankan program pengecilan lengan pada tangan Anda. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli olahraga jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut.

Apakah Ada Perawatan Alami. Tidak ada obat untuk ankylosing spondylitis, namun peregangan, terapi panas, dan pendekatan alami lainnya dapat membantu meringankan gejala.

Apakah Ada Perawatan Alami Memahami ankylosing spondilitis

Ankylosing spondylitis (AS) adalah salah satu bentuk arthritis yang menyebabkan peradangan pada persendian tulang belakang.

Sendi tempat tulang belakang bertemu dengan panggul paling terkena dampaknya. Kondisi ini juga dapat mempengaruhi area dimana tendon dan ligamen menempel pada tulang.

Ini dapat menyebabkan peradangan di area lain di tubuh, seperti:

• bahu
• Tulang iga
• panggul
• lutut
• kaki
• mata
• rahang
• usus
• jantung (jarang)
• paru-paru (jarang

Perawatan alami dan tradisional tersedia untuk membantu mengatasi gejala AS.

Apakah Ada Perawatan Alami Gejala spondilitis ankilosa

Banyak penderita AS mengalami kekakuan dan nyeri di punggung bagian bawah. Rasa sakit ini mungkin sporadis dan tingkat keparahannya bervariasi. Gejala ini bisa berkembang ke tulang belakang bagian atas.

Gejala lain bervariasi dari orang ke orang dan dapat mencakup:

• hilangnya fleksibilitas
• fusi tulang belakang
• penglihatan kabur
• kepekaan terhadap cahaya
• mata merah dan berair
• sakit mata
• berkurangnya kapasitas paru-paru
• sulit bernafas
• sindrom cauda equina, yang mempengaruhi sensasi di tulang belakang lumbal
• perasaan tidak enak badan secara umum
• masalah perut atau usus

Meskipun AS bersifat progresif, tidak semua orang akan mengalami fusi tulang belakang atau komplikasi yang parah.

Gejala AS mungkin tidak khas pada wanita. Misalnya, gejala mungkin dimulai di leher, bukan di punggung bawah.

Pengobatan alami untuk ankylosing spondylitis

AS adalah kondisi kronis. Saat ini belum ada obat yang dapat menyembuhkan, namun pengobatan dapat meringankan gejala, seperti nyeri dan kaku. Perawatan juga dapat mengurangi kekambuhan.

Perawatan alami dapat digunakan sendiri atau dengan perawatan AS tradisional.

10 terapi alami berikut dapat membantu meringankan gejala:

1. Peregangan

Peregangan membantu membangun fleksibilitas dan dapat mengurangi rasa sakit. Pertimbangkan untuk menambahkan peregangan tulang belakang atau peregangan punggung bawah (seperti peregangan rotasi batang tubuh) ke dalam rutinitas harian Anda.

2. Terapi panas

Untuk mengurangi kekakuan dan nyeri, tempelkan botol air panas atau bantalan pemanas ke area yang terkena. Anda juga bisa menggunakan panas lembab atau kering. Mandi air hangat juga dapat membantu, terutama sebelum berolahraga.

Jangan gunakan terapi panas tanpa berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki:

• diabetes
• trombosis vena dalam (DVT)
• penyakit pembuluh darah
• luka terbuka
• kondisi kulit, seperti dermatitis

3. Terapi dingin

Menerapkan kompres es, kompres gel dingin, atau sekantong sayuran beku pada persendian yang nyeri dapat membantu mengurangi pembengkakan. Setelah berolahraga, terapi dingin dapat membantu mengurangi peradangan.

Jangan mengoleskan es lebih dari 20 menit setiap kalinya. Jika Anda memiliki masalah sirkulasi, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan terapi dingin.

4. Akupunktur

Akupunktur adalah terapi pelengkap yang melibatkan penusukan jarum tipis ke titik-titik tertentu di kulit Anda. Hal ini diduga mengaktifkan hormon pereda nyeri tubuh Anda.

Penggunaan akupunktur semakin diterima di Amerika Utara. Beberapa penelitian melaporkan akupunktur meredakan nyeri AS.

Tinjauan studi tahun 2019 yang meneliti 70 uji klinis serta laporan lain menemukan bahwa akupunktur secara umum merupakan intervensi yang aman dan efektif untuk mengurangi rasa sakit.

Namun penelitian tentang akupunktur dan AS dianggap belum meyakinkan sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut.

5. Terapi pijat

Pijat membantu Anda rileks. Ini juga dapat membantu Anda merasa lebih fleksibel atau “longgar” sehingga Anda dapat berolahraga atau melakukan peregangan.

Pijat dapat menyebabkan nyeri pada titik-titik nyeri di sekitar tulang belakang Anda. Jika hal ini terjadi, hindari area tersebut, dan hanya gunakan teknik pijat ringan hingga nyeri mereda.

6. Gerakan

Semakin banyak Anda duduk, kemungkinan besar Anda akan merasa semakin kaku. Bangun, bergerak, dan lakukan peregangan secara teratur. Jika Anda memiliki pekerjaan di meja, istirahatlah “bangun dan bergerak” setiap jam.

7. Latihan

Program olahraga ringan seperti yoga dan Pilates sangat bagus untuk AS karena mencakup peregangan. Berenang juga mungkin bermanfaat karena berdampak baik pada persendian Anda.

Latihan penguatan dengan beban dapat membantu membentuk otot yang menopang sendi yang terkena AS.

Bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk menentukan rencana olahraga terbaik untuk Anda.

8. Teknik Alexander

Mempraktikkan postur tubuh yang baik sangat penting dalam AS, karena dapat memengaruhi punggung Anda. Teknik Alexander mengajarkan Anda untuk menyadari postur tubuh Anda sepanjang hari.

Ini juga mengajarkan Anda cara memperbaiki postur tubuh yang buruk dan mungkin berguna bagi penderita AS. Untuk menemukan guru yang berkualitas, kunjungi situs resminya.

9. Terapi PULUHAN

Terapi stimulasi saraf listrik transkutan (TENS) menggunakan arus listrik untuk mengatasi rasa sakit.

Elektroda biasanya disambungkan ke mesin TENS dan dipasang di lokasi nyeri. Diperkirakan bahwa ketika TENS menstimulasi saraf, hal itu mengesampingkan sinyal rasa sakit di tubuh.

Seorang ahli terapi fisik dapat mengajari Anda teknik TENS sehingga Anda dapat terus menggunakannya di rumah.

10. Berhenti merokok

Perokok, terutama laki-laki, mempunyai risiko lebih besar mengalami kerusakan tulang belakang akibat AS dibandingkan bukan perokok. Berhenti merokok tidak hanya membantu mengurangi kerusakan AS tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah. Dapatkan semua dukungan yang bisa Anda dapatkan. Smokefree.gov adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur

Tidur malam yang nyenyak sering kali menjadi tujuan yang sulit dicapai jika Anda menderita AS. Nyeri mungkin lebih buruk pada malam hari karena tempat tidur yang tidak memadai.

Kasur Anda harus menjaga tulang belakang tetap lurus saat Anda berbaring miring. Kasur Anda juga harus memungkinkan tulang belakang Anda memiliki “kurva S” saat Anda berbaring telentang.

Cobalah tip berikut untuk tidur malam yang nyenyak:

• Gunakan kasur dengan kekerasan sedang yang dapat mengikuti bentuk tulang belakang Anda.
• Gunakan bantal secukupnya saja untuk menjaga leher Anda tetap sejajar.
• Gunakan terapi panas sebelum tidur untuk membantu mengurangi rasa sakit.
• Jangan tidur dengan bantal di antara kedua kaki Anda.

Apakah Ada Perawatan Alami Perawatan tradisional

Perawatan tradisional juga dapat mengatasi rasa sakit, mengurangi kekakuan, dan membantu mencegah kambuhnya penyakit. Beberapa jenis obat dapat digunakan.

Apakah Ada Perawatan Alami Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)

NSAID membantu mengurangi rasa sakit. Beberapa contohnya meliputi:

• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)
• aspirin

Apakah Ada Perawatan Alami Kortikosteroid

Dokter Anda mungkin meresepkan kortikosteroid jika gejala AS Anda parah dan tidak merespons obat lain. Kortikosteroid juga membantu mengurangi peradangan dan nyeri.

Kortikosteroid biasanya disuntikkan ke sendi yang terkena untuk meredakan nyeri dengan cepat. Karena efek sampingnya, obat ini ditujukan untuk penggunaan jangka pendek.

Contohnya termasuk prednison (Deltasone, Rayos) dan prednisolon (Omnipred).

Obat antirematik pemodifikasi penyakit (DMARDs)

DMARDs dapat membantu memperlambat proses inflamasi. Contohnya termasuk sulfasalazine (Azulfidine) dan metotreksat (Rheumatrex, Trexall).

Obat ini digunakan untuk pengobatan jangka panjang.

Apakah Ada Perawatan Alami Biologis dan biosimilar

Agen biologis dapat memblokir protein yang menyebabkan peradangan. Tujuh obat biologis berbeda disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) untuk mengobati AS:

• adalimumab (Humira)
• pegol certolizumab (Cimzia)
• etanercept (Enbrel)
• golimumab (Simponi)
• infliximab (Remicade)
• ixekizumab (Taltz)
• secukinumab (Cosentyx)

Obat-obatan ini disuntikkan atau diberikan secara intravena.

Biosimilar juga tersedia. Obat-obatan ini bukanlah salinan obat biologis, namun telah direkayasa untuk menghasilkan efek yang sama.

Biosimilar Enbrel

• etanercept-szzs (Erelzi)
• etanercept-ykro (Eticovo)

Apakah Ada Perawatan Alami Biosimilar Humira

• adalimumab-adaz (Hyrimoz)
• adalimumab-adbm (Cyltezo)
• adalimumab-afzb (Abrilada)
• adalimumab-atto (Amjevita)
• adalimumab-bwwd (Hadlima)

Remicade biosimilar

• infliximab-abda (Renfleksis)
• infliximab-axxq (Avsola)
• infliximab-dyyb (Inflectra)
• infliximab-qbtx (Ixifi)

Namun, hanya dua yang saat ini tersedia untuk konsumen AS adalah biosimilar Remicade Renflexis dan Inflectra. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh hak paten yang dimiliki oleh produsen produk biologi.

Penyebab penyakit ankylosing spondylitis

Penyebab pasti AS tidak diketahui, meskipun faktor genetik berperan. Penanda genetik HLA-B27 terdapat pada lebih dari 95 persen orang Kaukasia dengan AS. Asosiasi gen ini bervariasi antar kelompok etnis dan ras.

Secara keseluruhan, membawa gen HLA-B27 dapat menimbulkan risiko 30 persen terkena AS. Banyak orang dengan penanda genetik ini tidak mengembangkan AS, dan Anda tidak harus memiliki HLA-B27 positif untuk menderita AS.

Lebih dari 60 gen mungkin memiliki hubungan dengan AS. Ketika gen-gen ini bergabung dengan infeksi bakteri atau faktor lingkungan lainnya, gen-gen tersebut dapat memicu AS. Penelitian lebih lanjut dibutuhkan di area ini.

Faktor risiko yang perlu dipertimbangkan

AS biasanya dimulai pada masa remaja atau dewasa muda dan berlanjut sepanjang hidup Anda. Ini lebih sering terjadi pada pria dibandingkan wanita. Akibatnya, jika Anda seorang remaja atau laki-laki dewasa muda, risiko Anda terkena AS lebih tinggi.

Faktor risiko lainnya adalah:

• riwayat keluarga AS
• memiliki penanda genetik HLA-B27
• seringnya infeksi saluran cerna

Apakah Ada Perawatan Alami Pandangan

Meskipun kebanyakan orang memerlukan beberapa jenis terapi medis untuk AS, pengobatan alami juga dapat membantu mengurangi gejala.

Tidak semua pengobatan alami dan pengobatan alternatif tepat untuk semua penderita AS. Beberapa orang mungkin sukses dengan yoga dan akupunktur. Orang lain mungkin merasa lebih baik menggunakan terapi dingin dan pijat.

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang pengobatan Anda dan pengobatan alami atau pengobatan alternatif apa pun yang Anda pertimbangkan.

Jika Anda mengalami efek samping atau nyeri terkait terapi ini, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin.

Pengobatan Ankylosing Spondilitis (AS) adalah jenis radang sendi yang ditandai dengan peradangan jangka panjang pada persendian tulang belakang Anda.

Ankylosing Spondilitis

Gejala AS yang paling umum adalah nyeri dan kaku di punggung dan pinggul. Gejala-gejala ini cenderung semakin terlihat seiring berjalannya waktu.

AS juga dapat menyebabkan komplikasi seperti:

• postur bungkuk
• radang mata atau usus
• berkurangnya fungsi paru-paru atau jantung

Jika Anda mengidap AS, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk membantu mengurangi gejala serta perkembangan penyakit.

Mendapatkan perawatan yang tepat membantu mengatasi rasa sakit dan kaku. Perawatan juga dapat mencegah atau menunda komplikasi. Pengobatan paling efektif bila dimulai sejak dini, sebelum AS menyebabkan kerusakan sendi permanen.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang pilihan pengobatan yang tersedia untuk AS. Ini akan membantu Anda lebih memahaminya saat Anda bekerja sama dengan dokter untuk menemukan kombinasi perawatan terbaik untuk Anda.

Pengobatan Ankylosing Spondilitis Obat-obatan

Ada beberapa jenis obat yang bermanfaat untuk AS, namun beberapa mungkin bekerja lebih baik untuk Anda dibandingkan yang lain. Dokter Anda mungkin merekomendasikan satu atau lebih perawatan berikut untuk mengatasi gejala AS.

Pengobatan Ankylosing Spondilitis Obat antiinflamasi nonsteroid

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) adalah salah satu pengobatan paling umum untuk AS, termasuk:

• ibuprofen (Advil)
• indometasin (Indocin)
• naproxen (Aleve, Naprosyn)

NSAID dapat membantu meringankan:

• pembengkakan
• nyeri
• kekakuan

Beberapa NSAID bersifat jangka panjang dan dapat dikonsumsi pada malam hari untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Namun, penggunaan NSAID dosis tinggi atau obat jangka panjang terkadang dapat menimbulkan efek samping. Ini termasuk:

• sakit perut
• maag
• tukak lambung yang berdarah
• penyakit ginjal atau jantung

Bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko efek samping ini. Dosis tinggi mungkin masih diperlukan untuk membantu meringankan gejala Anda.

Penghambat faktor nekrosis tumor

Penghambat faktor nekrosis tumor (TNF) adalah obat yang dimaksudkan untuk membantu memodifikasi produksi protein sistem kekebalan Anda yang memicu peradangan.

Berikut adalah beberapa contoh inhibitor TNF:

• adalimumab (Humira)
• etanercept (Enbrel)
• golimumab (Simponi)
• infliximab (Remicade)

Anda dapat menggunakan penghambat TNF melalui suntikan subkutan atau jalur intravena (IV).

Mereka digunakan untuk membantu mengurangi:

• nyeri sendi
• kekakuan
• pembengkakan

Selain itu, bahan ini dapat membantu mencegah kerusakan radiografi (struktural).

Penghambat TNF bisa efektif jika NSAID tidak cukup untuk mengurangi rasa sakit atau bengkak.

Namun, obat-obatan tersebut juga dapat menimbulkan efek samping. Obat-obatan tersebut dapat meningkatkan risiko infeksi seperti tuberkulosis.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana penghambat TNF dapat memengaruhi Anda.

Pengobatan Ankylosing Spondilitis Obat antirematik yang memodifikasi penyakit

Obat antirematik pemodifikasi penyakit (DMARDs) tidak selalu menjadi pengobatan lini pertama untuk AS. Namun obat ini dapat digunakan jika gejala AS parah dan pengobatan biologis bukan merupakan pilihan.

DMARDs menargetkan respons imun yang terlibat dalam peradangan.

Sulfasalazine (Azulfidine), juga dikenal sebagai SSA, adalah DMARD yang paling sering diresepkan untuk AS. Ini mungkin membantu mengatasi tidak hanya penyakit sendi tetapi juga peradangan usus yang terkadang menyertainya.

SSA digunakan sebagai pengobatan di Eropa, namun jarang digunakan di Amerika Serikat.

Salah satu efek samping yang jarang – namun serius – adalah penekanan sumsum tulang. SSA juga dapat menurunkan jumlah sperma pada pria.

Pengobatan Ankylosing Spondilitis Suntikan

Suntikan digunakan untuk memberikan steroid dan obat AS lainnya untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan kekakuan.

Ada tiga jenis suntikan untuk AS:

• Suntikan intra-artikular: disuntikkan langsung ke sendi Anda
• Suntikan periartikular: disuntikkan ke jaringan lunak dekat sendi Anda, biasanya ke bursae
• Suntikan intramuskular: disuntikkan ke otot Anda

Berikut beberapa suntikan yang mungkin direkomendasikan dokter Anda:

• hidrokortison (Cortef)
• triamsinolon
• metilprednisolon

Terapi fisik

Latihan adalah kunci untuk mengelola AS Anda.

Olahraga yang konsisten dapat membantu mengurangi rasa sakit dan membantu Anda tetap bergerak. Dokter Anda mungkin juga menyarankan untuk bekerja sama dengan ahli terapi fisik untuk mengembangkan rencana olahraga yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Berikut dua jenis olahraga yang bisa sangat membantu.

Latihan penguatan

Otot yang lebih kuat memberikan dukungan yang lebih baik untuk persendian yang nyeri. Untuk melakukan latihan penguatan, coba gunakan beban atau mesin angkat beban.

Terapis fisik Anda mungkin juga menunjukkan cara mengencangkan dan melepaskan otot tanpa menggerakkan sendi sehingga Anda dapat terus membangun kekuatan bahkan ketika AS Anda kambuh.

Latihan rentang gerak

Peregangan membantu menjaga persendian Anda tetap fleksibel dan menjaga postur tubuh Anda.

Terapis fisik Anda dapat menunjukkan cara meregangkan punggung dengan aman meskipun terasa nyeri dan kaku.

Hal ini dapat membantu Anda mengurangi kemungkinan kehilangan mobilitas atau merasakan ketidaknyamanan yang semakin meningkat seiring berjalannya waktu, sehingga dapat membantu mencegah kecacatan.

Pelatihan postur

Mempraktikkan postur tubuh yang baik adalah cara lain yang baik untuk membantu mengatasi AS.

Dalam beberapa kasus, AS dapat menyebabkan peradangan jangka panjang yang mengakibatkan tulang tulang belakang menyatu.

Latihan postur dapat membantu mempengaruhi bagaimana tulang belakang Anda menyatu sehingga tidak terkunci pada posisi bungkuk. Posisi ini dapat memengaruhi seberapa baik Anda bergerak dan bagaimana postur tubuh Anda.

Salah satu komponen postur tubuh yang baik adalah kesadaran. Anda dapat mempelajari cara memeriksa postur tubuh Anda di cermin ukuran penuh. Jika dilakukan secara teratur, hal ini membantu Anda mendeteksi perubahan apa pun sejak dini dan meningkatkan potensi koreksi.

Anda juga bisa mulai lebih memperhatikan cara Anda duduk, berdiri, dan berjalan. Ini membantu Anda menghentikan kebiasaan membungkuk dan fokus untuk menjaga diri tetap tegak.

Selain itu, Anda bisa melakukan latihan postur. Salah satu yang paling sederhana dan terbaik adalah berbaring telungkup di lantai atau tempat tidur yang kokoh hingga beberapa menit setiap kalinya.

Kompres panas atau dingin

Coba tempelkan kompres panas atau kompres dingin ke area yang terkena untuk membantu meredakan nyeri dan membuat diri Anda lebih nyaman.

Panas baik untuk nyeri dan nyeri pada persendian yang kaku dan otot yang tegang. Bantalan pemanas atau waslap panas di area yang terkena juga dapat membantu. Mandi air hangat juga dapat menghilangkan rasa sakit, sekaligus membantu Anda rileks.

Dingin membantu mengurangi pembengkakan di sekitar sendi yang meradang. Cobalah kompres dingin untuk mematikan rasa pada area yang sakit saat kambuh.

Operasi

Pembedahan sebisa mungkin dihindari untuk pengobatan AS karena kemungkinan pertumbuhan tulang hipertrofik pasca operasi. Kondisi pasca operasi ini bisa menimbulkan lebih banyak masalah dibandingkan kondisi aslinya.

Namun, dalam beberapa situasi, pembedahan mungkin diperlukan. Misalnya saja ketika Anda mengalami kerusakan sendi pada pinggul atau lutut yang membuat Anda sulit berjalan atau melakukan aktivitas sehari-hari lainnya.

Dalam kasus yang sangat jarang terjadi, dokter Anda mungkin merekomendasikan jenis operasi yang disebut osteotomi. Hal ini dilakukan dengan memotong dan menyelaraskan kembali tulang Anda untuk membantu meluruskan tulang belakang Anda jika sudah menyatu ke posisi bungkuk.

Osteotomi bisa menjadi prosedur berisiko tinggi. Dokter Anda kemungkinan besar tidak akan merekomendasikan operasi ini kecuali ASnya parah dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

Pengobatan Ankylosing Spondilitis Apakah ada obatnya?

Saat ini belum ada obat yang diketahui untuk AS.

Namun, para peneliti telah mengidentifikasi gen yang meningkatkan risiko pengembangan AS. Hal ini, pada gilirannya, meningkatkan kemungkinan bahwa terapi yang lebih bertarget pada akhirnya dapat menyembuhkan kondisi tersebut.

Gen tersebut disebut antigen leukosit manusia B27 (HLA-B27), dan diketahui sebagai salah satu faktor risiko utama peradangan pada AS.

Pemicu yang bertanggung jawab untuk mengaktifkan gen ini kemungkinan besar adalah fragmen protein, seperti bakteri atau virus.

Penting untuk diperhatikan bahwa seseorang mungkin menderita HLA-B27 dan tidak mengembangkan AS atau penyakit autoimun lainnya.

Selain itu, gen yang terlibat dalam sumbu interleukin-23/interleukin−17 (IL-23/IL-17) mungkin berperan dalam perkembangan AS.

Mereka dapat membantu sistem kekebalan Anda menghasilkan peradangan dan mungkin dipengaruhi oleh bagian lain dari tubuh Anda, seperti bakteri usus, yang pada akhirnya dapat menyebabkan AS.

Para peneliti mengamati lebih dekat jalur ini dan fungsi tubuh lainnya yang dikontrol oleh interleukin untuk membantu membawa bidang medis lebih dekat ke potensi penyembuhan AS.

Kesimpulannya

AS dapat menyebabkan rasa sakit dan kaku, sehingga sulit untuk tetap aktif dan melakukan tugas sehari-hari.

Namun, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk membantu mengurangi gejala dan mengatasi rasa sakit dan kaku.

Mengambil langkah-langkah ini dapat membantu mencegah AS menyatukan tulang belakang Anda dan membuat Anda sulit berjalan atau berdiri tegak.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang berbagai pilihan pengobatan untuk AS.

Pembedahan dan pengobatan mungkin diperlukan jika gejala Anda parah, namun dalam banyak kasus, olahraga dan perawatan steroid mungkin cukup untuk membantu mengatasi gejala Anda.

Mendiagnosis nyeri infraspinatus. Untuk mendiagnosis penyebab nyeri infraspinatus Anda, dokter akan terlebih dahulu melihat riwayat kesehatan Anda. Mereka akan bertanya kepada Anda tentang:

• gejala Anda
• kapan gejalanya dimulai
• cedera baru-baru ini
• jika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas lain dengan gerakan bahu yang berulang

Kemudian, mereka akan melakukan pemeriksaan fisik untuk melihat gerakan apa yang melukai bahu Anda, apakah rentang gerak Anda terbatas, dan apakah otot bahu Anda tampak lemah.

Biasanya, riwayat kesehatan dan pemeriksaan fisik sudah cukup untuk mendiagnosis masalah infraspinatus. Namun dokter mungkin juga akan melakukan rontgen untuk menyingkirkan kemungkinan lain atau USG atau MRI untuk memastikan diagnosis.

Dokter tidak yakin apakah Anda mengalami robekan infraspinatus atau tendinopati, dokter mungkin akan menyuntik otot dengan anestesi lokal. Jika Anda menderita tendinopati, nyeri akan membaik dan kekuatan otot Anda akan normal. Jika Anda mengalami robekan, fungsi lengan Anda masih terbatas.

Mendiagnosis nyeri infraspinatus Tes nyeri infraspinatus

Tes nyeri infraspinatus digunakan untuk melihat apakah nyeri Anda berasal dari infraspinatus atau bagian lain dari bahu Anda.

Anda akan menekuk lengan Anda 90 derajat, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Siku Anda harus berada di samping tubuh Anda, dan lengan Anda harus berada di depan Anda.

Seorang dokter akan mendorong lengan Anda saat Anda memutarnya ke luar. Jika terasa sakit, kemungkinan besar Anda mengalami masalah infraspinatus.

Mendiagnosis nyeri infraspinatus Mengobati penyebabnya

Dalam kebanyakan kasus, dokter akan merekomendasikan untuk mencoba pengobatan non-bedah untuk nyeri infraspinatus. Perawatan ini berhasil bagi kebanyakan orang, meskipun kombinasi perawatan non-bedah mungkin diperlukan.

Jika pengobatan non-bedah tidak efektif, pembedahan bisa menjadi pilihan.

Mendiagnosis nyeri infraspinatus Istirahat

Cedera infraspinatus sering kali disebabkan oleh gerakan berulang. Mengistirahatkan bahu Anda akan memberikan kesempatan untuk sembuh. Dokter mungkin menyarankan untuk mengistirahatkan lengan Anda di gendongan atau untuk sementara waktu menghindari aktivitas yang menyebabkan lebih banyak rasa sakit.

Panas dan es

Mengompres bahu dengan es akan mengurangi peradangan. Anda dapat melakukan ini sejak awal cedera atau setelah Anda berolahraga atau melakukan peregangan.

Panas akan membantu mengendurkan infraspinatus Anda. Anda harus mengoleskan panas sebelum melakukan peregangan atau berolahraga. Menggunakan bantal pemanas atau mandi air hangat atau mandi adalah cara yang efektif.

Peregangan dan latihan nyeri infraspinatus

Peregangan dan latihan akan membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Mereka juga akan membantu Anda memperkuat otot untuk menghindari cedera lebih lanjut. Tidak satu pun dari peregangan atau latihan ini yang menyebabkan rasa sakit. Jika ya, hentikan dan beri tahu dokter Anda.

Seorang dokter mungkin juga merekomendasikan terapi fisik. Mereka dapat memberi Anda latihan tambahan untuk dilakukan di rumah.

Berikut beberapa latihan yang bisa Anda coba:

Bandul

Latihan ini membantu meregangkan otot dan ruang yang dilaluinya sehingga bahu Anda tidak membeku.

• Condongkan tubuh ke depan secara miring. Gunakan lengan Anda yang tidak terpengaruh untuk mendapat dukungan.
• Ayunkan lengan Anda yang cedera secara perlahan ke depan dan ke belakang, lalu dari sisi ke sisi.
• Kemudian gerakkan dalam lingkaran kecil.
• Lakukan 2 set masing-masing 10 set.

Rotasi eksternal

Latihan ini membantu memperkuat dan meregangkan infraspinatus Anda. Saat Anda sembuh, Anda bisa mulai menambah beban.

• Berbaring miring dan sandarkan kepala di lengan
• Tekuk lengan tempat Anda tidak berbaring 90 derajat sehingga siku Anda terangkat, tangan Anda di lantai, dan lengan Anda melintasi perut.
• Jaga siku Anda di samping dan putar lengan Anda secara perlahan. Ini harusnya ditekuk 90 derajat dengan tangan Anda di udara.
• Putar kembali lengan secara perlahan ke bawah.
• Lakukan 2 set 10.
• Ulangi di sisi lain.

Rotasi eksternal pasif

Anda akan merasakan regangan ini di bagian belakang bahu Anda. Anda memerlukan tongkat ringan, seperti tongkat pengukur atau gagang sapu.

• Pegang tongkat dengan longgar di setiap ujungnya.
• Jaga siku lengan yang cedera menempel pada tubuh Anda.
• Gunakan lengan lainnya untuk mendorong tongkat secara horizontal dengan lembut sehingga siku yang cedera menempel pada sisi tubuh Anda dan lengan yang cedera ditekuk 90 derajat, tegak lurus dengan tubuh Anda.
• Tahan selama 30 detik.
• Bersantailah selama 30 detik.
• Ulangi 3 kali lagi.
• Ulangi di sisi lain.

NSAID

NSAID seperti ibuprofen (Advil, Motrin) meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan akibat cedera Anda.

Suntikan steroid

Suntikan steroid menggunakan campuran anestesi lokal dan kortison, yang merupakan steroid antiinflamasi. Dokter Anda akan menyuntikkan campuran ini langsung ke infraspinatus atau bursa Anda, tergantung pada kondisi spesifik Anda.

Suntikan ini dapat meredakan nyeri sementara, namun dapat merusak otot jika dilakukan terlalu sering.

Operasi

Pembedahan dapat dilakukan untuk cedera parah atau jika pengobatan lain gagal. Ini biasanya hanya dilakukan sebagai pengobatan pertama jika Anda mengalami cedera akut dan parah, seperti robek total karena terjatuh.

Ada berbagai jenis operasi. Dokter Anda harus mendiskusikan pilihan Anda dengan Anda.

Pemulihan dan prospek

Dokter Anda kemungkinan besar akan merekomendasikan istirahat, olahraga, dan peregangan terlebih dahulu. Jika hal tersebut tidak membantu dalam beberapa minggu, Anda harus kembali ke dokter untuk evaluasi lebih lanjut.

Pada titik ini, mereka mungkin merekomendasikan untuk melanjutkan olahraga atau memberi Anda suntikan steroid. Suntikan biasanya mulai bekerja untuk mengurangi rasa sakit dalam beberapa hari.

Jika Anda masih merasakan nyeri setelah 6 bulan, dokter Anda mungkin akan menentukan apakah Anda kandidat yang tepat untuk menjalani operasi. Operasi terbuka yang menggunakan satu sayatan besar memiliki waktu penyembuhan yang lebih lama dibandingkan operasi arthroscopic yang menggunakan beberapa sayatan kecil.

Biasanya diperlukan waktu sekitar 6 bulan sebelum fungsi bahu Anda kembali normal setelah operasi. Bergantung pada seberapa baik penyembuhan Anda, kemungkinan besar Anda dapat kembali melakukan beberapa aktivitas dalam waktu 4 bulan.

Membawa pergi

Nyeri infraspinatus bisa menjadi pertanda kondisi serius. Namun dalam kebanyakan kasus, masalah ini dapat diatasi dengan perawatan seperti istirahat, peregangan, dan NSAID.

Jika Anda mengalami nyeri dan kelemahan bahu, terutama jika Anda melakukan banyak gerakan lengan berulang-ulang dalam kehidupan sehari-hari, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan penyebab rasa sakit dan pilihan pengobatan Anda

Apa Penyebab Nyeri Infraspinatus adalah salah satu dari empat otot yang membentuk rotator cuff, yang membantu lengan dan bahu Anda bergerak dan tetap stabil Infraspinatus Anda ada di belakang bahu Anda. Ini menempelkan bagian atas humerus (tulang atas di lengan Anda) ke bahu Anda, dan membantu Anda memutar lengan ke samping.

Penyebab Nyeri Infraspinatus

Nyeri pada infraspinatus kemungkinan besar disebabkan oleh gerakan berulang yang melibatkan bahu. Perenang, pemain tenis, pelukis, dan tukang kayu lebih sering terkena penyakit ini. Hal ini juga menjadi lebih mungkin terjadi seiring bertambahnya usia.

Ada beberapa penyebab potensial nyeri infraspinatus. Ada yang serius, namun tidak ada yang mengancam nyawa.

Penyebab nyeri otot infraspinatus

Terkadang, nyeri infraspinatus disebabkan oleh ketegangan ringan atau keausan. Dalam kasus ini, istirahat kemungkinan besar akan menghilangkan rasa sakitnya. Namun rasa sakit yang Anda alami mungkin juga disebabkan oleh cedera atau kondisi yang lebih serius.

Apa Penyebab Nyeri Infraspinatus Robekan infraspinatus

Ada dua jenis robekan infraspinatus:

• Robekan sebagian akan merusak tendon, namun tidak akan menembus seluruhnya. Biasanya disebabkan oleh stres yang berulang atau penuaan normal.
• Robekan lengkap atau ketebalan penuh memutuskan infraspinatus dari tulang. Biasanya disebabkan oleh cedera akut, seperti terjatuh.

Apa Penyebab Nyeri Infraspinatus Gejala

• nyeri saat istirahat
• sakit di malam hari
• kelemahan lengan
• nyeri saat mengangkat atau menurunkan lengan
• sensasi berderak saat menggerakkan lengan
• jika Anda mengalami robekan akut, hal itu akan menyebabkan rasa sakit dan kelemahan yang parah dan tiba-tiba

Tendinopati infraspinatus

Tendinopati infraspinatus adalah cedera yang tidak terlalu parah pada infraspinatus. Ada dua jenis:

• Tendonitis adalah peradangan pada tendon.
• Tendinosis adalah robekan kecil pada tendon yang tidak menyebabkan banyak peradangan.

Penyebab tendinopati meliputi:

• terlalu sering digunakan, terutama mencapai overhead atau melempar
• trauma bahu
• arthritis atau penyakit radang lainnya di bahu Anda
• keausan normal seiring bertambahnya usia

Gejala

• nyeri yang meningkat seiring penggunaan bahu
• nyeri tumpul di bahu dan lengan atas
• sakit di malam hari
• kelemahan bahu
• kekakuan bahu
• beberapa kehilangan gerak di bahu Anda
• rasa sakit saat mencapai atas
• rasa sakit saat meraih di belakang Anda

Pelampiasan infraspinatus

Adalah ketika tendon tertekan, biasanya karena taji tulang atau peradangan. Pelampiasan infraspinatus jarang terjadi pada orang yang tidak melakukan olahraga yang melibatkan lemparan ke atas, seperti tenis. Ini sangat umum terjadi pada atlet di bawah usia 30 tahun.

Apa Penyebab Nyeri Infraspinatus Gejala

• nyeri di seluruh bahu
• nyeri di lengan
• rasa sakit yang semakin memburuk seiring berjalannya waktu

Radang kandung lendir

Bursitis terjadi ketika bursa – kantung berisi cairan antara bagian atas tulang lengan dan ujung bahu – mengalami peradangan. Hal ini dapat menyebabkan nyeri dan membatasi pergerakan otot infraspinatus.

Penggunaan berlebihan adalah penyebab paling umum dari bursitis, namun bisa juga disebabkan oleh:

• radang sendi
• encok
• diabetes
• penyakit tiroid
• tendonitis
• cedera akut

Gajala nya

• pembengkakan bahu
• nyeri saat menggerakkan bahu

Apa Penyebab Nyeri Infraspinatus Saraf terjepit

Jika saraf suprascapular di bahu Anda terjepit, dapat menyebabkan nyeri infraspinatus. Saraf terjepit biasanya disebabkan oleh trauma, cedera akibat penggunaan berlebihan, atau akibat disfungsi bahu lainnya.

Gejala

• nyeri di punggung dan atas bahu Anda
• rasa sakit yang tidak merespons sebagian besar perawatan normal
• kelemahan bahu
• atrofi infraspinatus (dalam kasus yang jarang terjadi)

Apa yang dimaksud dengan titik pemicu infraspinatus?

Titik pemicu – yang tidak semua dokter yakini benar-benar ada – dianggap sebagai titik keras dan nyeri pada otot.

Titik pemicu laten terasa sakit saat ditekan, sedangkan titik pemicu aktif menimbulkan rasa sakit bahkan tanpa sentuhan atau gerakan. Mereka tidak hanya menyebabkan rasa sakit, tetapi juga membatasi gerak dan menyebabkan kelemahan otot.

Titik pemicu aktif dapat menyebabkan nyeri pada titik otot atau nyeri alih. Nyeri alih adalah nyeri di bagian tubuh lain, biasanya di dekat titik pemicu.

Titik pemicu biasanya diaktifkan oleh tekanan pada otot. Jika Anda memiliki titik pemicu aktif di infraspinatus, hal ini dapat menyebabkan nyeri di bahu dan lengan.

Perawatan mungkin termasuk:

• tusuk jarum kering
• suntikan anestesi
• peregangan
• pijat
• terapi laser
• obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)