4 Peregangan Bahu yang. Kita cenderung mengasosiasikan nyeri bahu dengan olahraga seperti tenis dan baseball, atau akibat berpindah-pindah furnitur ruang tamu. Hanya sedikit orang yang menduga bahwa penyebabnya seringkali adalah sesuatu yang khas dan tidak aktif seperti duduk di meja kerja kita.
4 Peregangan Bahu yang Apa penyebab nyeri bahu?
Namun, ternyata menatap layar komputer lebih dari delapan jam sehari dapat memberikan efek yang sangat besar pada otot deltoid, subclavius, dan trapezius bahu kita.
Pekerjaan komputer dapat menyebabkan nyeri bahu
American Academy of Orthopaedic Surgeons memperkirakan bahwa rata-rata pengguna komputer menekan keyboard mereka hingga 200.000 kali per hari.
Dalam jangka panjang, gerakan berulang-ulang dari posisi yang relatif diam selama berjam-jam dapat merusak kesehatan muskuloskeletal Anda. Hal ini dapat menyebabkan:
- postur tubuh yang buruk
- sakit kepala
- nyeri sendi
Organisasi Kesehatan Dunia dan lembaga medis terkemuka lainnya mendefinisikan jenis cedera bahu ini, sering kali disertai ketegangan pada leher dan punggung, sebagai gangguan muskuloskeletal.
Olahraga dapat membantu mencegah nyeri bahu
Untungnya, Dr. Dustin Tavenner dari Pusat Chiropraktik dan Rehabilitasi Lakeshore di Chicago sering merawat orang-orang yang mengalami nyeri bahu akibat duduk berjam-jam.
Tavenner merekomendasikan empat peregangan bahu yang mudah dan cepat yang dapat Anda lakukan di tempat kerja untuk membantu meringankan nyeri bahu.
4 Peregangan Bahu yang Malaikat meja
- Duduk tegak di kursi dengan postur sempurna, letakkan lengan setinggi bahu dengan siku ditekuk 90 derajat.
- Jaga agar kepala dan tubuh Anda tetap diam, gerakkan lengan Anda ke atas secara perlahan, raih tangan Anda ke arah langit-langit. Usahakan lengan Anda tetap sejajar dengan telinga saat Anda naik ke langit-langit dan perlahan kembali ke posisi awal.
- Anda akan merasakan tarikan di punggung tengah Anda, yang membantu merilekskan tulang belakang Anda.
- Ulangi 10 kali.
4 Peregangan Bahu yang Gulungan bahu
- Jaga punggung tetap lurus dan dagu masuk ke dalam.
- Putar bahu Anda ke depan, ke atas, ke belakang, dan ke bawah dengan gerakan memutar.
- Ulangi 10 kali, lalu balikkan.
Peregangan trapezius atas
- Duduk dengan badan lurun dan punggung lurus, miringkan kepala ke samping ke arah bahu.
- Untuk peregangan yang lebih besar, jatuhkan tulang belikat Anda pada sisi berlawanan ke arah lantai.
- Tahan selama 10 detik.
- Ulangi dua kali di setiap sisi.
Peregangan ketiak
Ini akan membuat Anda terlihat seperti sedang mencoba mencium bau ketiak Anda sendiri, jadi mungkin Anda sebaiknya melakukan peregangan ini saat Anda yakin tidak ada orang yang melihat.
- Duduklah dengan punggung tegak.
- Putar kepala Anda ke samping sehingga hidung tepat di atas ketiak.
- Pegang bagian belakang kepala Anda dengan tangan Anda dan gunakan itu untuk mendorong hidung Anda lebih dekat ke ketiak Anda. Jangan memaksakan diri sampai merasa tidak nyaman.
- Tahan selama 10 detik.
- Ulangi dua kali di setiap sisi.
Lanjutkan dengan moderasi
Selain peregangan ini, duduk “aktif” dapat membuat tubuh Anda tetap bergerak dan mencegah rasa sakit akibat tidak banyak bergerak. Misalnya, sesekali bersandar pada kursi, putar kursi dari sisi ke sisi, dan berdiri beberapa saat setidaknya sekali setiap jam.
Seperti biasa, berhati-hatilah saat menambahkan olahraga baru ke rutinitas harian Anda. Jika Anda terus mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, bicarakan dengan dokter Anda.