Ingin Berlari Lebih Baik. Kebanyakan pelari bercita-cita menjadi lebih baik dari hari sebelumnya. Baik Anda ingin berlari lebih jauh, lebih cepat, atau sekadar merasa lebih baik saat melakukannya, banyak pelari merasakan kebutuhan mendasar untuk meningkatkan performa mereka.
Gaya berjalan lari adalah cara paling dasar untuk menganalisis bentuk lari, dan karenanya, meningkatkan kecepatan dan daya tahan lari. Ini juga membantu mengatasi kesalahan pengoperasian untuk mengurangi risiko cedera.
Ingin Berlari Lebih Baik Apa itu gaya berjalan?
Gaya berjalan lari adalah siklus yang dilalui kaki dalam satu langkah saat berlari. Siklus ini mencakup dua fase utama: berdiri dan mengayun. Dalam fase mengayun, ada subfase unik untuk berlari yang disebut melayang atau terbang.
Apa saja fase-fase gaya berjalan?
Seperti disebutkan, satu siklus berjalan mencakup dua fase. Mari kita lihat lebih dekat apa yang terjadi pada setiap fase.
Ingin Berlari Lebih Baik Fase pendirian
Fase-fase sikap berlari dapat dipecah lebih lanjut menjadi titik-titik kontak berikut;
- kontak awal
- posisi tengah
- lepas landas
Kontak awal juga dikenal sebagai serangan tumit. Namun, ada perbedaan di mana bagian kaki bersentuhan dengan tanah terlebih dahulu.
Ingin Berlari Lebih Baik Gerbang setiap orang itu unik
Sikap Anda dapat melakukan kontak awal dengan pola serangan tumit, serangan di bagian tengah kaki, atau pola serangan kaki depan
Ingin Berlari Lebih Baik Selama kontak awal
Anggota tubuh bagian bawah dan tubuh Anda menyerap kekuatan saat kaki Anda menyentuh tanah. Gaya reaksi tanah — atau gaya yang diberikan tanah pada tubuh Anda — terjadi, menyebabkan dampak paling besar pada titik ini dalam siklus berjalan
Penelitian biomekanik telah menyelidiki titik kontak optimal
Dengan tanah untuk meminimalkan gaya tumbukan pada tubuh. Otot pergelangan kaki dan lutut Anda terutama meredam kekuatan dan melindungi persendian Anda, namun sejauh mana hal ini terjadi bergantung pada pola unik tubuh Anda.
Selain itu, ada perbedaan tergantung pada alas kaki Anda
Misalnya, pukulan kaki belakang atau tumit cenderung lebih umum terjadi pada mereka yang berlari dengan sepatu, dibandingkan dengan pelari yang bertelanjang kaki. Dampak hentakan tumit saat bertelanjang kaki jauh lebih besar; oleh karena itu, pelari yang bertelanjang kaki cenderung memperpendek langkahnya dan mendarat dengan kaki depannya terlebih dahulu.
Ingin Berlari Lebih Baik Setelah kontak awal
Tubuh bergerak melewati kaki hingga relatif tepat di atas kaki, dengan lutut sedikit ditekuk. Ini disebut posisi tengah. Pada posisi pertengahan, tubuh Anda bertransisi dari titik terendah, menyerap gaya menuju titik tertinggi untuk bersiap menghasilkan gaya pendorong. Kaki berguling dari posisi supinasi ke posisi pronasi.
Terakhir, pada fase toe-off
Tubuh Anda berada di depan kaki Anda. Sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki memanjang untuk mendorong tubuh Anda ke depan.
Akibatnya, selama fase berdiri salah satu anggota tubuh, anggota tubuh lainnya ikut berayun. Waktu yang dihabiskan anggota tubuh dalam posisi berdiri selama siklus berjalan adalah sekitar 40%. Ini lebih pendek dari total fase ayunan
Fase ayunan
Saat kaki meninggalkan tanah, kaki depan tertarik ke atas (dorsifleksi) dan berguling ke dalam (supinasi). Selain itu, lutut juga terfleksi, memungkinkan jarak kaki yang optimal di atas tanah selama mengayun.
Seperti disebutkan di atas, fase mengayun berlangsung lebih lama dibandingkan fase berdiri. Dimulai setelah kaki kehilangan kontak dengan tanah dan berakhir ketika kaki kembali menyentuh tanah.
Oleh karena itu
Ada periode sesaat di mana kedua kaki tidak menyentuh tanah karena tumpang tindih fase mengayun kedua kaki, yang dikenal sebagai fase mengapung.
Ingin Berlari Lebih Baik Fase mengambang
Subfase mengapung, juga dikenal sebagai subfase terbang, membedakan lari dan berjalan, dan terjadi selama fase mengayun.
Saat berjalan, salah satu kaki selalu bersentuhan dengan tanah. Namun, dalam lari, ada periode di mana kedua kaki terangkat dari tanah secara bersamaan.
Beberapa penelitian menyimpulkan
Bahwa pelari yang sangat terlatih memaksimalkan waktu terbang ini. Pada pelari yang paling efisien, terdapat peningkatan waktu terbang 11% lebih besar dibandingkan dengan pelari yang tidak terlatih.
Mengayunkan lengan saat berjalan
Selama siklus berjalan, lengan yang berlawanan dengan kaki kuda-kuda harus berurutan. Ini berarti maju dan mundur ke belakang batang tubuh secara bersamaan. Tugas lengan adalah mengimbangi putaran dari kaki yang berlawanan, sehingga berkontribusi pada teknik lari yang benar.